Здоровье и фитнес
Калькуляторы ИМТ, калорий, физической формы и пульса.
Calculators (45)
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), диапазон нормального веса и категории по классификации ВОЗ.
Калькулятор калорий
Определите суточный расход энергии (TDEE) и нормы калорий для похудения, поддержания или набора массы.
Калькулятор процента жира
Оцените процент жира в организме по методике ВМС США и формуле Джексона-Поллока.
Калькулятор базового метаболизма
Рассчитайте базовый уровень метаболизма (BMR) по формулам Миффлина-Сент-Джеора и Гарриса-Бенедикта.
Калькулятор идеального веса
Определите идеальный вес по формулам Девина, Робинсона, Миллера, Хамви и здоровому диапазону ИМТ.
Калькулятор нормы воды
Рассчитайте рекомендуемую суточную норму потребления воды с учетом веса, активности и температуры.
Калькулятор пульсовых зон
Рассчитайте максимальный пульс и целевые тренировочные зоны по формуле Карвонена.
Конвертер шагов в расстояние
Переводите количество шагов в километры и мили с учетом роста и индивидуальной длины шага.
Калькулятор макронутриентов (БЖУ)
Рассчитайте оптимальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов в граммах под ваши цели.
Калькулятор сухой массы тела
Рассчитайте сухую мышечную массу без жира (LBM) по клиническим формулам Бора, Джеймса и Хьюма.
Pregnancy Weight Gain Calculator
Track gestational weight gain week-by-week according to Institute of Medicine (IOM) and ACOG clinical guidelines.
Fertility Window Calculator
Predict ovulation timing, peak fertile days, and conception probabilities across menstrual cycles.
Калькулятор времени удвоения клеток
Расчет времени удвоения популяции клеток, числа генераций и удельной скорости роста в логарифмической фазе.
Калькулятор даты родов
Расчет предполагаемой даты родов (ПДР) по правилу Негеле, длине менструального цикла, данным УЗИ и протоколам ЭКО.
Калькулятор скорости инфузии (капельницы)
Расчет скорости внутривенной инфузии в кап/мин, производительности инфузомата в мл/ч и времени окончания.
Калькулятор овуляции и фертильности
Определение даты овуляции, фертильного окна, вероятности зачатия и графика будущих менструальных циклов.
Калькулятор календаря беременности
Отслеживание 40-недельного цикла беременности, триместров, параметров роста плода и этапов эмбриогенеза.
Калькулятор содержания алкоголя в крови (BAC)
Оцените концентрацию алкоголя в крови, скорость выведения и время до полного отрезвления по формуле Видмарка.
Калькулятор периода полувыведения кофеина
Отслеживайте кинетику выведения кофеина через фермент CYP1A2 и остаточный уровень перед сном для защиты сна.
Калькулятор дефицита калорий
Рассчитайте точный дефицит калорий, сроки достижения цели и метаболическую адаптацию для безопасного похудения.
Калькулятор нормы углеводов
Определите суточную норму углеводов на основе процента AMDR или спортивных норм на килограмм массы тела.
Калькулятор коэффициента холестерина
Оцените риск атеросклероза по индексам Кастелли I и II, соотношению триглицеридов к ЛПВП и холестерину не-ЛПВП.
Калькулятор нормы жиров
Рассчитайте потребность в пищевых жирах по нормам AMDR, незаменимым жирным кислотам и безопасным пределам насыщенных жиров.
Калькулятор нормы клетчатки
Рассчитайте суточную норму клетчатки по стандарту 14 г на 1000 ккал с балансом растворимых и нерастворимых волокон.
Калькулятор СКФ (функция почек)
Оцените скорость клубочковой фильтрации по формуле CKD-EPI 2021 без расовых коэффициентов со стадиями KDIGO.
Калькулятор гликемического индекса и нагрузки
Рассчитайте гликемическую нагрузку (ГН) на порцию и разберите парадокс арбуза между скоростью всасывания и плотностью углеводов.
Калькулятор БЖУ IIFYM (Гибкая диета)
Сформируйте целевые макронутриенты по принципам гибкой диеты: белок по сухой массе, жиры для гормонов и углеводы на остаток.
Калькулятор суточной нормы железа
Определите суточную норму железа с учетом растительного коэффициента 1,8x и повышенных потребностей при беременности.
Калькулятор кето-макросов (БЖУ)
Рассчитайте макросы для кетоза: 70–80% жиров, белок для защиты мышц, лимит чистых углеводов и электролиты от кето-гриппа.
Калькулятор поддерживающих калорий
Найдите точку энергетического баланса с детализацией базового обмена (BMR), бытовой активности (NEAT), термического эффекта пищи (TEF) и тренировок (EAT).
Калькулятор распределения калорий по приемам пищи
Распределите суточную калорийность и БЖУ на 2–6 приемов пищи с проверкой порога лейцина (25г белка) для синтеза мышечного белка.
Калькулятор нормы белка
Рассчитайте доказательную норму белка (1,6–2,4 г/кг) для гипертрофии, сохранения мышц на дефиците и профилактики саркопении.
Калькулятор TDEE (суточный расход калорий)
Рассчитайте общий суточный расход энергии (TDEE) по формулам Миффлина-Джеора или Кэтча-МакАрдла с планом калорий для целей.
Калькулятор жира в организме по стандарту Армии США
Рассчитайте армейский процент содержания жира и соответствие нормам ABCP согласно уставу AR 600-9.
Калькулятор площади поверхности тела (ППТ / BSA)
Рассчитайте площадь поверхности тела в м² по клиническим формулам Мостеллера, Дюбуа, Хейкока и Гехана.
Велосипедный калькулятор скорости и мощности
Рассчитайте скорость на велосипеде по мощности в ваттах, аэродинамическое сопротивление и зоны Коггана (Вт/кг).
Калькулятор индекса обезжиренной массы (FFMI)
Рассчитайте мышечный индекс массы без жира и определите натуральный генетический предел по шкале Коури.
Калькулятор здорового диапазона веса
Определите границы нормального веса по стандартам ИМТ ВОЗ, а также формулам Хамви, Девайна и Робинсона.
Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
Рассчитайте предельный вес на 1 повторение и проценты рабочих весов по формулам Бжицки, Эпли и Ломбарди.
Калькулятор расхода калорий при физической активности
Рассчитайте расход калорий для более чем 50 видов спорта и труда на основе метаболического эквивалента MET Эйнсворт.
Калькулятор темпа бега
Рассчитайте беговой темп на километр и милю, сплиты и прогноз финишного времени по формуле Пита Ригеля.
Калькулятор жира по калиперу (кожным складкам)
Определите плотность тела и процент жира по методике кожных складок Джексона-Поллока (3 и 7 точек).
Калькулятор целевого пульса
Рассчитайте пульсовые тренировочные зоны по формуле Карвонена и формуле максимального пульса Танака.
Калькулятор МПК / VO2 Max
Рассчитайте максимальное потребление кислорода (мл/кг/мин) по 12-минутному тесту Купера, тесту Рокпорта или пульсу.
Калькулятор соотношения талии к бедрам (WHR)
Рассчитайте соотношение талии к бедрам и талии к росту для оценки абдоминального ожирения и риска ССЗ по ВОЗ.
Руководства (40)
How Body Mass Index (BMI) Is Calculated: Formulas, Cutoffs & Limitations
The clinical history, Quetelet derivations, WHO/CDC diagnostic categories, limitations for muscular athletes, and ethnic cutoff variations.
Daily Calorie Needs & TDEE: The Science of Energy Expenditure
The physiology of BMR, NEAT, TEF, EAT, the 3,500 kcal rule, clinical safety floors, and adaptive thermogenesis.
The US Navy Body Fat Method: Circumference Formulas & Adipose Tiers
Biometrics of subcutaneous vs visceral adipose tissue, hydrostatic validation, and the Hodgdon-Beckett naval circumference algorithm.
Basal Metabolic Rate Compared: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict & Katch-McArdle
Comparative evaluation of Mifflin-St Jeor, Revised Harris-Benedict, Oxford, and Katch-McArdle metabolic expenditure models.
Ideal Body Weight Formulas: Evaluating Devine, Robinson, Miller & Hamwi
Pharmacological medication dosing history of Devine, Robinson, Miller, and Hamwi models alongside WHO healthy BMI boundaries.
The Physiology of Daily Hydration & Electrolyte Balance
NASEM and EFSA baseline turnover fluid standards, exercise sweat loss replenishment, and climate thermoregulation.
Cardiovascular Heart Rate Zones & Karvonen Aerobic Fueling
Max heart rate equations from Tanaka and Gellish, Karvonen HRR reserve, and the mitochondrial adaptations of Zone 2 training.
Biomechanics of Steps, Stride Length & Caloric MET Burn
Converting daily pedometer counts into geographic distance, stature-proportional stride ratios, and Compendium MET expenditures.
Macronutrient Partitioning: Protein, Carbs, Fat & Hypertrophy
ISSN protein synthesis thresholds, leucine trigger mechanics, carbohydrate glycogen supercompensation, and essential fatty acids.
Lean Body Mass & Fat-Free Mass Index (FFMI) Clinical Analysis
Boer ICU standard clearance, total body water partitioning, and natural genetic muscularity ceilings via normalized FFMI.
Gestational Weight Gain: IOM Guidelines, BMI Targets & Nutritional Energetics
2009 Institute of Medicine gestational weight trajectories, singleton vs. twin protocols, and maternal tissue allocations.
The Biology of the Fertile Window: Follicular Dynamics, Luteal Stability & Conception Odds
Ovarian endocrinology, 6-day fertile window timing, sperm and oocyte longevity kinetics, and ovulation biomarkers.
The Pharmacokinetics of Ethanol: Widmark Derivations, Gastric Absorption & Clearance Rates
Hepatic metabolism of ethanol, alcohol dehydrogenase saturation kinetics, gender distribution disparities, and breathalyzer partition ratios.
The Pharmacokinetics of Caffeine: CYP1A2 Metabolism, Sleep Architecture & Adenosine Blockade
First-order clearance kinetics, CYP1A2 genetic variants, slow-wave delta sleep suppression, and residual bedtime thresholds.
The Thermodynamics of Fat Loss: Energy Balance, Adaptive Thermogenesis & Metabolic Sizing
Wishnofsky 3,500 kcal derivations, Kevin Hall dynamic metabolic models, leptin suppression, and lean mass preservation during dieting.
Carbohydrate Metabolism: Glycogen Storage, Athletic Substrate Utilization & AMDR Guidelines
Hepatic and skeletal glycogen resynthesis, sports nutrition gram-per-kilogram scaling, and glycemic dynamics in endurance athletics.
Atherogenic Lipid Ratios: Castelli Indices, Triglyceride-to-HDL Ratios & Cardiovascular Risk
Reverse cholesterol transport, Castelli risk indices, small dense LDL pattern B correlation, and non-HDL atherogenic particle burdens.
Dietary Lipids & Fatty Acids: Steroidogenesis, Membrane Fluidity & Macronutrient Splits
Biochemical classification of fatty acids, hormonal regulation of free testosterone, eicosanoid cascades, and essential lipid floors.
Dietary Fiber & Colonic Physiology: SCFA Fermentation, Cholesterol Binding & Microbiome Health
Viscous soluble gels, enterohepatic bile acid sequestering, short-chain fatty acid microbial fermentation, and the modern fiber gap.
Renal Functional Metrology: The 2021 CKD-EPI Equation, Creatinine Clearance & KDIGO Staging
Glomerular basement membrane filtration, race-free 2021 CKD-EPI derivation, KDIGO clinical staging, and cystatin C diagnostics.
Postprandial Glycemic Dynamics: Glycemic Index, Glycemic Load & Insulin Kinetics
Incremental area under the blood glucose curve, the watermelon paradox, food matrix retrogradation, and insulinogenic responses.
Flexible Dieting & IIFYM: Macronutrient Partitioning, Energy Balance & Adherence
Thermodynamic macronutrient equivalence, 80/20 micronutrient whole-food foundations, thermic effect of food, and athletic refeeds.
Micronutrient Bioavailability: Heme vs. Non-Heme Iron, Hepcidin Regulation & Anemia
DMT1 enterocyte transport, the 1.8x plant-based vegetarian multiplier, systemic hepcidin regulation, and ferritin assessment.
The Physiology of Ketosis: Hepatic Ketogenesis, β-Hydroxybutyrate & Macronutrient Ratios
Mitochondrial conversion of acetyl-CoA, net carbohydrate thresholds, renal natriuresis electrolyte protocols, and keto-adaptation.
Energy Homeostasis: The Components of Maintenance Metabolism & Calorimetric Formulas
Deconstructing BMR, NEAT, TEF, and EAT, comparing Mifflin-St Jeor and Katch-McArdle, and reverse dieting for metabolic recovery.
Nutrient Timing & Meal Frequency: Muscle Protein Synthesis, Leucine Thresholds & Circadian Feeding
Ribosomal translation initiation via mTORC1, 25-45g protein leucine thresholds, circadian glucose clearance, and feeding schedules.
Protein Sizing & Anabolic Optimization: Sarcopenia, Hypertrophy & Nitrogen Balance
Morton et al. meta-analysis, the 1.62 g/kg hypertrophy ceiling, anabolic resistance in aging, and renal safety profiles.
The Science of Daily Energy Expenditure: TDEE Modeling, PAL Coefficients & Metabolic Variance
Pontzer constrained energy models, activity multiplier overestimation traps, and empirical 14-day weight-trend calibration.
Military Anthropometrics: The Army Body Composition Program (AR 600-9) & Tape Test Mechanics
Hodgdon-Beckett circumference equations, the tape test paradox, DOD age brackets, and ACFT exemptions.
Clinical Anthropometry: Body Surface Area Formulations, Chemotherapy Dosing & Metabolic Scaling
Kleiber law allometric scaling, Mosteller vs Du Bois equations, and cardiac index hemodynamic calculations.
The Physics of Cycling: Aerodynamic Drag (CdA), Power-to-Weight Ratios & Gradient Mechanics
Cardano cubic velocity equations, rolling resistance versus aerodynamic crossover speeds, and Coggan power zones.
The Fat-Free Mass Index: The Kouri Genetic Ceiling, Muscle Potential & Natural Limits
Kouri 1.80m height normalization, pre-steroid era Mr. America benchmarks, and natural lean muscular limits.
Clinical Weight Standards: WHO Cutoffs, Ideal Body Weight Formulas & Frame Adjustments
J-shaped all-cause mortality curves, Devine versus Hamwi equations, and wrist skeletal frame size scaling.
Resistance Training Physiology: 1RM Formulations, Repetition Maximums & Percentage Loading
Brzycki, Epley, and Lombardi regression models, motor unit Henneman size principle, and periodization loading.
Exercise Energetics: The Ainsworth MET Compendium, Gross vs. Net Caloric Expenditure
Metabolic equivalents, 3.5 mL O2/kg/min basal consumption, wearable double-counting traps, and EPOC afterburn.
Running Biomechanics: Pace Algorithms, Split Strategies & The Riegel Fatigue Exponent
Pete Riegel aerobic decay power laws, even versus negative split kinetics, and cadence vertical oscillation efficiency.
Subcutaneous Anthropometry: Jackson-Pollock Regressions, Caliper Physics & Body Density
Two-compartment somatic density models, Siri versus Brozek conversions, and caliper spring tension calibration.
Cardiorespiratory Periodization: The Karvonen Formula, Zone 2 Mitochondrial Adaptation & Heart Rate Reserve
Karvonen heart rate reserve modeling, Tanaka age equations, Zone 2 lipid substrate crossover, and OBLA threshold.
Cardiorespiratory Capacity: The Fick Principle, Submaximal Field Tests & VO2 Max Longevity
Fick equation hemodynamics, Cooper and Rockport field estimation, AHA clinical vital signs, and Norwegian 4x4 protocols.
Visceral Adiposity & Metabolic Risk: Android vs. Gynoid Fat, WHR & Mortality Curves
Portal system inflammatory adipokines, WHO cardiovascular cutoffs, and universal waist-to-height half-height rules.
Статьи (2)
How Body Mass Index (BMI) Works: Formula, History & Medical Uses
A deep dive into Adolphe Quetelet’s 19th-century formula, WHO clinical tiers, and when BMI is useful vs where it falls short for athletes.
The Complete Guide to TDEE, BMR & Energy Expenditure
Explore the four biological pillars of human metabolism: BMR, NEAT, TEF, and EAT, and how to calibrate energy balance for fat loss or muscle hypertrophy.
Все калькуляторы категории Здоровье и фитнес
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), диапазон нормального веса и категории по классификации ВОЗ.
Калькулятор калорий
Определите суточный расход энергии (TDEE) и нормы калорий для похудения, поддержания или набора массы.
Калькулятор процента жира
Оцените процент жира в организме по методике ВМС США и формуле Джексона-Поллока.
Калькулятор базового метаболизма
Рассчитайте базовый уровень метаболизма (BMR) по формулам Миффлина-Сент-Джеора и Гарриса-Бенедикта.
Калькулятор идеального веса
Определите идеальный вес по формулам Девина, Робинсона, Миллера, Хамви и здоровому диапазону ИМТ.
Калькулятор нормы воды
Рассчитайте рекомендуемую суточную норму потребления воды с учетом веса, активности и температуры.
Калькулятор пульсовых зон
Рассчитайте максимальный пульс и целевые тренировочные зоны по формуле Карвонена.
Конвертер шагов в расстояние
Переводите количество шагов в километры и мили с учетом роста и индивидуальной длины шага.
Калькулятор макронутриентов (БЖУ)
Рассчитайте оптимальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов в граммах под ваши цели.
Калькулятор сухой массы тела
Рассчитайте сухую мышечную массу без жира (LBM) по клиническим формулам Бора, Джеймса и Хьюма.
Pregnancy Weight Gain Calculator
Track gestational weight gain week-by-week according to Institute of Medicine (IOM) and ACOG clinical guidelines.
Fertility Window Calculator
Predict ovulation timing, peak fertile days, and conception probabilities across menstrual cycles.
Калькулятор времени удвоения клеток
Расчет времени удвоения популяции клеток, числа генераций и удельной скорости роста в логарифмической фазе.
Калькулятор даты родов
Расчет предполагаемой даты родов (ПДР) по правилу Негеле, длине менструального цикла, данным УЗИ и протоколам ЭКО.
Калькулятор скорости инфузии (капельницы)
Расчет скорости внутривенной инфузии в кап/мин, производительности инфузомата в мл/ч и времени окончания.
Калькулятор овуляции и фертильности
Определение даты овуляции, фертильного окна, вероятности зачатия и графика будущих менструальных циклов.
Калькулятор календаря беременности
Отслеживание 40-недельного цикла беременности, триместров, параметров роста плода и этапов эмбриогенеза.
Калькулятор содержания алкоголя в крови (BAC)
Оцените концентрацию алкоголя в крови, скорость выведения и время до полного отрезвления по формуле Видмарка.
Калькулятор периода полувыведения кофеина
Отслеживайте кинетику выведения кофеина через фермент CYP1A2 и остаточный уровень перед сном для защиты сна.
Калькулятор дефицита калорий
Рассчитайте точный дефицит калорий, сроки достижения цели и метаболическую адаптацию для безопасного похудения.
Калькулятор нормы углеводов
Определите суточную норму углеводов на основе процента AMDR или спортивных норм на килограмм массы тела.
Калькулятор коэффициента холестерина
Оцените риск атеросклероза по индексам Кастелли I и II, соотношению триглицеридов к ЛПВП и холестерину не-ЛПВП.
Калькулятор нормы жиров
Рассчитайте потребность в пищевых жирах по нормам AMDR, незаменимым жирным кислотам и безопасным пределам насыщенных жиров.
Калькулятор нормы клетчатки
Рассчитайте суточную норму клетчатки по стандарту 14 г на 1000 ккал с балансом растворимых и нерастворимых волокон.
Калькулятор СКФ (функция почек)
Оцените скорость клубочковой фильтрации по формуле CKD-EPI 2021 без расовых коэффициентов со стадиями KDIGO.
Калькулятор гликемического индекса и нагрузки
Рассчитайте гликемическую нагрузку (ГН) на порцию и разберите парадокс арбуза между скоростью всасывания и плотностью углеводов.
Калькулятор БЖУ IIFYM (Гибкая диета)
Сформируйте целевые макронутриенты по принципам гибкой диеты: белок по сухой массе, жиры для гормонов и углеводы на остаток.
Калькулятор суточной нормы железа
Определите суточную норму железа с учетом растительного коэффициента 1,8x и повышенных потребностей при беременности.
Калькулятор кето-макросов (БЖУ)
Рассчитайте макросы для кетоза: 70–80% жиров, белок для защиты мышц, лимит чистых углеводов и электролиты от кето-гриппа.
Калькулятор поддерживающих калорий
Найдите точку энергетического баланса с детализацией базового обмена (BMR), бытовой активности (NEAT), термического эффекта пищи (TEF) и тренировок (EAT).
Калькулятор распределения калорий по приемам пищи
Распределите суточную калорийность и БЖУ на 2–6 приемов пищи с проверкой порога лейцина (25г белка) для синтеза мышечного белка.
Калькулятор нормы белка
Рассчитайте доказательную норму белка (1,6–2,4 г/кг) для гипертрофии, сохранения мышц на дефиците и профилактики саркопении.
Калькулятор TDEE (суточный расход калорий)
Рассчитайте общий суточный расход энергии (TDEE) по формулам Миффлина-Джеора или Кэтча-МакАрдла с планом калорий для целей.
Калькулятор жира в организме по стандарту Армии США
Рассчитайте армейский процент содержания жира и соответствие нормам ABCP согласно уставу AR 600-9.
Калькулятор площади поверхности тела (ППТ / BSA)
Рассчитайте площадь поверхности тела в м² по клиническим формулам Мостеллера, Дюбуа, Хейкока и Гехана.
Велосипедный калькулятор скорости и мощности
Рассчитайте скорость на велосипеде по мощности в ваттах, аэродинамическое сопротивление и зоны Коггана (Вт/кг).
Калькулятор индекса обезжиренной массы (FFMI)
Рассчитайте мышечный индекс массы без жира и определите натуральный генетический предел по шкале Коури.
Калькулятор здорового диапазона веса
Определите границы нормального веса по стандартам ИМТ ВОЗ, а также формулам Хамви, Девайна и Робинсона.
Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
Рассчитайте предельный вес на 1 повторение и проценты рабочих весов по формулам Бжицки, Эпли и Ломбарди.
Калькулятор расхода калорий при физической активности
Рассчитайте расход калорий для более чем 50 видов спорта и труда на основе метаболического эквивалента MET Эйнсворт.
Калькулятор темпа бега
Рассчитайте беговой темп на километр и милю, сплиты и прогноз финишного времени по формуле Пита Ригеля.
Калькулятор жира по калиперу (кожным складкам)
Определите плотность тела и процент жира по методике кожных складок Джексона-Поллока (3 и 7 точек).
Калькулятор целевого пульса
Рассчитайте пульсовые тренировочные зоны по формуле Карвонена и формуле максимального пульса Танака.
Калькулятор МПК / VO2 Max
Рассчитайте максимальное потребление кислорода (мл/кг/мин) по 12-минутному тесту Купера, тесту Рокпорта или пульсу.
Калькулятор соотношения талии к бедрам (WHR)
Рассчитайте соотношение талии к бедрам и талии к росту для оценки абдоминального ожирения и риска ССЗ по ВОЗ.
Authoritative Guides for Здоровье и фитнес
How Body Mass Index (BMI) Is Calculated: Formulas, Cutoffs & Limitations
The clinical history, Quetelet derivations, WHO/CDC diagnostic categories, limitations for muscular athletes, and ethnic cutoff variations.
Daily Calorie Needs & TDEE: The Science of Energy Expenditure
The physiology of BMR, NEAT, TEF, EAT, the 3,500 kcal rule, clinical safety floors, and adaptive thermogenesis.
The US Navy Body Fat Method: Circumference Formulas & Adipose Tiers
Biometrics of subcutaneous vs visceral adipose tissue, hydrostatic validation, and the Hodgdon-Beckett naval circumference algorithm.
Basal Metabolic Rate Compared: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict & Katch-McArdle
Comparative evaluation of Mifflin-St Jeor, Revised Harris-Benedict, Oxford, and Katch-McArdle metabolic expenditure models.
Ideal Body Weight Formulas: Evaluating Devine, Robinson, Miller & Hamwi
Pharmacological medication dosing history of Devine, Robinson, Miller, and Hamwi models alongside WHO healthy BMI boundaries.
The Physiology of Daily Hydration & Electrolyte Balance
NASEM and EFSA baseline turnover fluid standards, exercise sweat loss replenishment, and climate thermoregulation.
Cardiovascular Heart Rate Zones & Karvonen Aerobic Fueling
Max heart rate equations from Tanaka and Gellish, Karvonen HRR reserve, and the mitochondrial adaptations of Zone 2 training.
Biomechanics of Steps, Stride Length & Caloric MET Burn
Converting daily pedometer counts into geographic distance, stature-proportional stride ratios, and Compendium MET expenditures.
Macronutrient Partitioning: Protein, Carbs, Fat & Hypertrophy
ISSN protein synthesis thresholds, leucine trigger mechanics, carbohydrate glycogen supercompensation, and essential fatty acids.
Lean Body Mass & Fat-Free Mass Index (FFMI) Clinical Analysis
Boer ICU standard clearance, total body water partitioning, and natural genetic muscularity ceilings via normalized FFMI.
Gestational Weight Gain: IOM Guidelines, BMI Targets & Nutritional Energetics
2009 Institute of Medicine gestational weight trajectories, singleton vs. twin protocols, and maternal tissue allocations.
The Biology of the Fertile Window: Follicular Dynamics, Luteal Stability & Conception Odds
Ovarian endocrinology, 6-day fertile window timing, sperm and oocyte longevity kinetics, and ovulation biomarkers.
The Pharmacokinetics of Ethanol: Widmark Derivations, Gastric Absorption & Clearance Rates
Hepatic metabolism of ethanol, alcohol dehydrogenase saturation kinetics, gender distribution disparities, and breathalyzer partition ratios.
The Pharmacokinetics of Caffeine: CYP1A2 Metabolism, Sleep Architecture & Adenosine Blockade
First-order clearance kinetics, CYP1A2 genetic variants, slow-wave delta sleep suppression, and residual bedtime thresholds.
The Thermodynamics of Fat Loss: Energy Balance, Adaptive Thermogenesis & Metabolic Sizing
Wishnofsky 3,500 kcal derivations, Kevin Hall dynamic metabolic models, leptin suppression, and lean mass preservation during dieting.
Carbohydrate Metabolism: Glycogen Storage, Athletic Substrate Utilization & AMDR Guidelines
Hepatic and skeletal glycogen resynthesis, sports nutrition gram-per-kilogram scaling, and glycemic dynamics in endurance athletics.
Atherogenic Lipid Ratios: Castelli Indices, Triglyceride-to-HDL Ratios & Cardiovascular Risk
Reverse cholesterol transport, Castelli risk indices, small dense LDL pattern B correlation, and non-HDL atherogenic particle burdens.
Dietary Lipids & Fatty Acids: Steroidogenesis, Membrane Fluidity & Macronutrient Splits
Biochemical classification of fatty acids, hormonal regulation of free testosterone, eicosanoid cascades, and essential lipid floors.
Dietary Fiber & Colonic Physiology: SCFA Fermentation, Cholesterol Binding & Microbiome Health
Viscous soluble gels, enterohepatic bile acid sequestering, short-chain fatty acid microbial fermentation, and the modern fiber gap.
Renal Functional Metrology: The 2021 CKD-EPI Equation, Creatinine Clearance & KDIGO Staging
Glomerular basement membrane filtration, race-free 2021 CKD-EPI derivation, KDIGO clinical staging, and cystatin C diagnostics.
Postprandial Glycemic Dynamics: Glycemic Index, Glycemic Load & Insulin Kinetics
Incremental area under the blood glucose curve, the watermelon paradox, food matrix retrogradation, and insulinogenic responses.
Flexible Dieting & IIFYM: Macronutrient Partitioning, Energy Balance & Adherence
Thermodynamic macronutrient equivalence, 80/20 micronutrient whole-food foundations, thermic effect of food, and athletic refeeds.
Micronutrient Bioavailability: Heme vs. Non-Heme Iron, Hepcidin Regulation & Anemia
DMT1 enterocyte transport, the 1.8x plant-based vegetarian multiplier, systemic hepcidin regulation, and ferritin assessment.
The Physiology of Ketosis: Hepatic Ketogenesis, β-Hydroxybutyrate & Macronutrient Ratios
Mitochondrial conversion of acetyl-CoA, net carbohydrate thresholds, renal natriuresis electrolyte protocols, and keto-adaptation.
Energy Homeostasis: The Components of Maintenance Metabolism & Calorimetric Formulas
Deconstructing BMR, NEAT, TEF, and EAT, comparing Mifflin-St Jeor and Katch-McArdle, and reverse dieting for metabolic recovery.
Nutrient Timing & Meal Frequency: Muscle Protein Synthesis, Leucine Thresholds & Circadian Feeding
Ribosomal translation initiation via mTORC1, 25-45g protein leucine thresholds, circadian glucose clearance, and feeding schedules.
Protein Sizing & Anabolic Optimization: Sarcopenia, Hypertrophy & Nitrogen Balance
Morton et al. meta-analysis, the 1.62 g/kg hypertrophy ceiling, anabolic resistance in aging, and renal safety profiles.
The Science of Daily Energy Expenditure: TDEE Modeling, PAL Coefficients & Metabolic Variance
Pontzer constrained energy models, activity multiplier overestimation traps, and empirical 14-day weight-trend calibration.
Military Anthropometrics: The Army Body Composition Program (AR 600-9) & Tape Test Mechanics
Hodgdon-Beckett circumference equations, the tape test paradox, DOD age brackets, and ACFT exemptions.
Clinical Anthropometry: Body Surface Area Formulations, Chemotherapy Dosing & Metabolic Scaling
Kleiber law allometric scaling, Mosteller vs Du Bois equations, and cardiac index hemodynamic calculations.
The Physics of Cycling: Aerodynamic Drag (CdA), Power-to-Weight Ratios & Gradient Mechanics
Cardano cubic velocity equations, rolling resistance versus aerodynamic crossover speeds, and Coggan power zones.
The Fat-Free Mass Index: The Kouri Genetic Ceiling, Muscle Potential & Natural Limits
Kouri 1.80m height normalization, pre-steroid era Mr. America benchmarks, and natural lean muscular limits.
Clinical Weight Standards: WHO Cutoffs, Ideal Body Weight Formulas & Frame Adjustments
J-shaped all-cause mortality curves, Devine versus Hamwi equations, and wrist skeletal frame size scaling.
Resistance Training Physiology: 1RM Formulations, Repetition Maximums & Percentage Loading
Brzycki, Epley, and Lombardi regression models, motor unit Henneman size principle, and periodization loading.
Exercise Energetics: The Ainsworth MET Compendium, Gross vs. Net Caloric Expenditure
Metabolic equivalents, 3.5 mL O2/kg/min basal consumption, wearable double-counting traps, and EPOC afterburn.
Running Biomechanics: Pace Algorithms, Split Strategies & The Riegel Fatigue Exponent
Pete Riegel aerobic decay power laws, even versus negative split kinetics, and cadence vertical oscillation efficiency.
Subcutaneous Anthropometry: Jackson-Pollock Regressions, Caliper Physics & Body Density
Two-compartment somatic density models, Siri versus Brozek conversions, and caliper spring tension calibration.
Cardiorespiratory Periodization: The Karvonen Formula, Zone 2 Mitochondrial Adaptation & Heart Rate Reserve
Karvonen heart rate reserve modeling, Tanaka age equations, Zone 2 lipid substrate crossover, and OBLA threshold.
Cardiorespiratory Capacity: The Fick Principle, Submaximal Field Tests & VO2 Max Longevity
Fick equation hemodynamics, Cooper and Rockport field estimation, AHA clinical vital signs, and Norwegian 4x4 protocols.
Visceral Adiposity & Metabolic Risk: Android vs. Gynoid Fat, WHR & Mortality Curves
Portal system inflammatory adipokines, WHO cardiovascular cutoffs, and universal waist-to-height half-height rules.
Editorial Articles for Здоровье и фитнес
How Body Mass Index (BMI) Works: Formula, History & Medical Uses
A deep dive into Adolphe Quetelet’s 19th-century formula, WHO clinical tiers, and when BMI is useful vs where it falls short for athletes.
The Complete Guide to TDEE, BMR & Energy Expenditure
Explore the four biological pillars of human metabolism: BMR, NEAT, TEF, and EAT, and how to calibrate energy balance for fat loss or muscle hypertrophy.